参考讯息网萨马兰奇体育频说念12月6日报说念阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日发布题为《跑完马拉松后何如修起》的著述，作家为马拉松开导员圣地亚哥·加西亚。现将著述编译如下：

　　跑一场马拉松，也即是42.195公里，不是每天王人作念的事情。它需要超过大的戮力，这份戮力不是在比赛本日开动，而是在本日达到极点和极限。在几个月的稽查之后，比赛用上了咱们在那么长的时辰里所准备的一切。

　　一场跑得好的马拉松是跑者认为我方照旧倾尽了统共。关联词任何跑下来过这么一场比赛的东说念主王人知说念，参赛后的第2天会感到难熬和窘迫。致使在48小时后，疲困感会更强。因此必须要看重跑完马拉松后的几天。

　　许多跑者在马拉松遗弃后会填塞削弱下来。关联词，把想想从赛前的一切病笃中安定出来并享受完成的任务是一趟事，而粗豪大意又是另一趟事。必须看重补水和补充养分才调再次修起频频。但从根柢上说，必须看重的是不息稽查的形势。修起需要3周的时辰，这3周应该是一个渐训导起的进程，直到能再次像在比赛前通常稽查。

　　率先的一周，也即是前7天，应该以步行为主。尽管许多跑步者修起素雅，但这是多半性淡薄。步行，然后也许在第3天，尝试短途小跑，但仅仅短途、短时辰的。正确地拉伸，钟情嗅觉。要是有难熬，就不要慢跑，要是过于疲困，就再多休息。

　　第2周，要是一切告成，要是嗅觉是积极的，就不错开动稽查了。跑1公里，停驻来拉伸一下，然后再跑。莫得必要跑许多，体魄会冉冉引导咱们。有教会的跑者知说念何如更好地解读这些嗅觉。看重难熬，因为这些小信号很进军。一个狭窄的伤可能酿成大伤，这即是为什么必须依次渐进地提升稽查强度。

　　另一种聘用是在第2周骑自行车或游水。这么作念腿部肌肉能获取更多的休息，但仍在开导。在这么的第2周，嗅觉当然会更好、更即兴，况且莫得难熬，惟有一定的疲困，但也会少量点消退。

　　第3周应该转头到咱们旧例稽查的低配版。咱们不错真是频频地稽查，但不要上那么高的强度。一个完成得好的3周休息会让体魄完好无瑕。而要是咱们体魄气象欠安，在那几周温雅好我方就更有平正了。

　　要是咱们依次渐进地、专注地把每件事王人作念好了，那么在完成这个阶段后，咱们就不错干与第4周，一切王人应该频频进行。在当时，而不是在那之前，咱们不错开动野心下一场马拉松比赛。在那之前，不要开行为念高强度稽查。有些东说念主的体魄修起得很快，有些东说念主则否则。

　　要是由于某种原因莫得达到一切频频365best足球站，请磋商巨匠。看重饮食、补水并记着马拉松比赛的那一天，怀抱能在几个月后再跑一次的但愿。稽查老是要的，但在马拉松之后，休息和修起即是稽查。（编译/苏佳维）