参考音信网12月5日报谈阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网10月9日发表阿根廷马拉松通顺员、作者圣地亚哥·加西亚的一篇著述，给马拉松生手提倡了几点建议，全文摘编如下：

　　每年齐有比比皆是的跑步者初度投入马拉松比赛。这是一个令东谈主牢记的技巧，一种超卓的经验。当咱们谈到马拉松时，咱们指的是42公里的全程马拉松比赛，只好这个距离才是确实的马拉松。假定站在起跑线上的统共东谈主齐接纳过正确的考试，咱们现时就列出考试除外的其他建议，以幸免出现无须要的痛苦。但要是你莫得受过考试，就不要去赛马拉松。倒霉，各式种种的倒霉，险些是不可幸免的。但你也无须微小，你只需智慧应酬以下。

　　参赛前的几天不成冷落三件事。第一，在饮食中结束碳水化合物的摄入。不要在比赛前一天晚上过多摄入碳水化合物，而要在之前几天分多餐摄入。暴饮暴食不会有匡助，分几天摄入才有匡助。第二，符合补水。不要让身段浮泛水分，尤其是在比赛前一天。比赛前一天，你不错饮用等渗饮料（一种通顺饮料——本报注），但不要过量。第三，充分休息，尽可能多休息。让身段安逸，除了主义的考试细节除外，不要让腿疲惫。关于生手来说，比赛前一天晚上入睡会相当周折，但早早躺下不难作念到。一定要幸免疲惫的积累。

　　比赛前一天晚上，必须作念好参赛的完全主义。跑步者上传带上统共装备的相片是很常见的作念法。这不是一个坏观念，因为这便是马拉松的准备职责：以可见且有序的神色准备好需要用到的一切。相片概况匡助查点一切是否齐已准备就绪。充满电的腕表、计时芯片、号码牌、能量胶（一种高热量、概况快速补充大通顺量下东谈主体所需能量和矿物资的浓稠半胶体食物——本报注）、全套通遵照。比赛今日早上找东西会令东谈主心焦，导致咱们戒备力无法汇集。是以，一切齐要提前准备好。今日早上，你只需要计划比赛。

　　一定要搞明晰起跑点在那处及咱们需要多永劫辰智商到达存放个东谈主物品的方位。狡计好时辰，以免终末一分钟才到达起跑点。兄弟无措会产生心焦、弥留并导致犯错。明确我方是否需要在开跑前再上一次茅厕，因为这需要留出更多时辰。左证赛谈的设定和基础秩序情况，咱们能知谈我方会需要些什么。手里拿一瓶水有助于进行赛前终末的补水。

　　不要在比赛今日启用任何新装备。穿新的跑步衫巧合是不可幸免的，但要戒备摩擦的问题。使用凡士林或胶带能有所匡助。赛程很长，幽微的摩擦也会酿成受伤。不要衣着新袜子、帽子、短裤。全齐不要穿新跑鞋。不要穿得太多，起跑时身上嗅觉有点冷是莫得问题的。

　　附件装备方面有几个小戒备点。应该采用不错丢弃或摘下以放入裤兜中的东西，举例作为衣领或一对跑步手套。

　　穿一件印有我方名字或所属军队名字的跑步衫。这将有助于使你获取极度的激勉。生分不雅众喊出咱们的名字是一种增多能量的加油神色英超联赛买球技巧下单，马拉松通顺员齐知谈应该疼爱这种激勉。